Yoga
Wer Licht in seinen Tempel erstrahlen lässt wird von seiner Schönheit fasziniert sein!
प्राण prāṇa – bedeutet Lebenshauch, Lebensenergie, Lebenskraft
Erwecke die Kraft in dir!
Du brauchst Entspannung, Erholung und Ruhe vom Alltag? Dann bist du hier genau richtig! Entfliehe dem Zeitdruck und gönne dir etwas Gutes.
Yoga, Klang und Entspannung in Englertshofen
Im Mittelpunkt aller meiner Kurse steht die Erfahrung jedes Einzelnen, durch sanfte und aktive Übungen für Körper, Geist und Seele.
Geduld, Hingabe und Rücksichtnahme für sich selbst und die Erfahrung welch ein schöner Klangkörper zu jedem Einzelnen gehört.
Wir werden individuell undogmatisch bewusst atmen und meditativ hinhören … Du darfst einfach SEIN!
Tauche ein in die Welt des YOGA und der MEDITATION bei wöchentlichen Yoga Kursen und/oder monatlichen Mini-Retreats mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Gönne Dir eine ganz bewusste Auszeit aus dem Alltag, mit viel Zeit und Raum für dich selbst.
Betrete den Weg zu innerer Ausgeglichenheit!
Ich biete ein ganzheitliches Bewegungssystem aus verschiedenen Stilrichtungen an:
Der Unterricht: Die Gruppe besteht aus max. 8 Personen.
Struktur: Der Unterricht beginnt meist mit Einstimmung in ein Mantra und einer Kombination aus regenerativen Entspannungsübungen und Atemtechniken, die körperliche und seelische Verspannungen lösen. Danach kommen Yogaübungen die den Körper ganzheitlich sanft oder auch dynamisch dehnen und kräftigen. Ich lasse mich gerne von der Energie meiner Yogis leiten, was gerade benötigt wird und jede Yogastunde endet mit Savasana.
Wann und Wo? Der Kurs findet in Englertshofen 11 in 82281 Egenhofen statt. Absagen gelten nur 24 h vorher ansonsten wird die Stunde berechnet.
Und… Nach Rücksprache biete ich Einzelstunden an, die Unterrichtseinheit dauert je nach Yogaart. Hierfür stelle ich dir gerne ein individuelles Übungsprogramm zusammen.
Bringe bitte mit: Nur bequeme für Yoga geeignete Kleidung, Jogginghose, lockeres Oberteil und eine Jacke. Der Raum ist im Keller und somit ist es immer ein wenig frischer. Yogamatte, Kissen, und Decke sind vorhanden, außer du möchtest deine eigenen Sachen mitbringen.
Wichtig: 2 Stunden vor dem Yoga Unterricht nur eine Kleinigkeit essen, dann vielleicht nur noch einen Apfel. Bringe Wasser zum Trinken mit, um innere Reinigungsprozesse, die das Yoga in Gang bringt, zu unterstützen.
Eine kurze Erklärung zu den unterschiedlichen Richtungen und Stilen:
Hormon Yoga nach Dinah Rodriguez – 75 Min
Hormon Yoga ist eine Kombination aus Hatha Yoga, Kundalini Yoga und tibetischen Energielenkungen.
Hormonyoga unterscheidet sich ganz deutlich von allen anderen Yogarichtungen.
Dieses Yoga basiert auf der Lenkung von Prana – der Lebensenergie, die unseren Körper durchströmt. Die Hormonyoga- Übungen aktivieren das Prana und leiten es mit Hilfe von Visualisierungen, einer tibetischen Form der Energie-Lenkung zu den Hormondrüsen wie Hypophyse, Schilddrüse, Nebennieren und Eierstöcken weiter.Hier wird das Prana gezielt an die gewünschten Stellen im Körper gesendet. Die Vitalität wird gesteigert und führt bei regelmäßigem üben auch schnell zu Ergebnissen. Die einzelnen Übungen sind abgestimmt auf das weibliche Hormonsystem und aktivieren und stabilisieren somit auf ganz natürliche Weise.
Dies unterstützt bei Hitzewallungen und/oder Unruhe, Herzrasen, Schlaflosigkeit, PMS (prämenstruelles Syndrom), Migräne, emotionelle Verstimmung, Depression, Gelenkbeschwerden, Gedächtnisschwäche und vielen anderen mehr.
Kundalini Yoga – 90 Min
Kundalini Yoga ist ein überwiegend dynamischer Yogastil. In jeder Kundalini Yoga Stunde sind neben der körperlichen Übungsreihe (Kriyas) auch eine Tiefenentspannung und ein Mantra enthalten, ebenso wie einige Atemtechniken. Es kann ganz gezielt zur Verminderung von Stress oder zur Beseitigung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Wir können unser Nerven- und Immunsystems stärken, Blockaden auflösen und überwinden. Auch die gezielte Anregung bestimmter Drüsen und Organe ist möglich, sowie ganz allgemein die Verfeinerung deines Bewusstseins.
Mache deine ganz eigenen Erfahrungen mit Kundalini Yoga, nur so kannst du deine persönliche Veränderung beobachten bis hin zu mehr Vitalität, mehr Harmonie und Lebensfreude. Mit der Zeit wirst du größere körperliche und geistige Flexibilität erlangen und deine Körperwahrnehmung verbessern. Vermehrt werden Gelassenheit und innere Ruhe an die Stelle von Anspannung und Stress treten, deine Energie im Alltag wird gesteigert. Kundalini Yoga schenkt dir mehr Mut, mehr Stärke und ein größeres Selbstbewusstsein. Es führt dich mit der Zeit zu einem bewussteren Umgang mit dir selbst und anderen, zu einer besseren Intuition und zu größerem Vertrauen in dich und dein Leben.
Atemyoga 60 Min
Atem ist Leben!
Sauerstoff ist das Feuer des Lebens und gilt als Brücke zum Sein.
In der heutigen, oft stressigen Zeit atmen wir viel zu flach und dadurch nehmen wir viel zu wenig Sauerstoff auf. Müdigkeit, schwaches Immunsystem, schlechte Entgiftung und viele andere Symptome können von zu wenig Sauerstoff resultieren. Der Atem reagiert als sensibler Anzeiger auf physischer und psychischer Ebene. Er reagiert auf jede Berührung, jeden Gedanken, jede Bewegung und auf jedes Gefühl. Der Atem ist Ausdruck mentaler, sowie körperlicher Vorgänge und ist ein Spiegel der Gesamtbefindlichkeit. Der Atem ist wie eine Brücke zwischen Körper, Geist und Seele. Betrete diese Brücke jeden Tag zu jeder dir möglichen Zeit. In meinem Kurs lernst du deinen Atemrhythmus kennen und wie du deinen Körper und Geist harmonisieren kannst. Welche Wirkung du mit welcher Übung erreichen kannst. Probiere es aus… Lerne mit mir bewusst zu atmen, denn dein Atem ist immer dabei und du kannst jederzeit üben und mit ihm dein Wohlbefinden steigern.
Yin Yoga und Yoga Nidra 90 Min
Yin Yoga steht für lange, gehaltene Übungen bei entspannter Muskulatur im Gegensatz zu den Yang Yoga Stilen. Durch diese Praxis erfolgt eine Dehnung in den Bindegewebsschichten, den sogenannten Faszien. Diese Übungen arbeiten aber auch an den Gelenken, den Bändern und sogar etwas an den Knochen. Die ruhigen Übungen laden dich zu einer meditativen Beobachtung deiner inneren Haltung ein. Während der Körper langsam nachgeben wird und alle nicht benötigten Muskeln sich lösen werden, entsteht eine Zeit in der Gefühle und Themen auftauchen werden und du hier die Zeit hast diese zu bearbeiten. Vielleicht kannst du sogar in einen ruhigen, meditationsähnlichen Zustand gleiten. Der langsame Übungsstil ermöglicht es, wachsam für den eigenen Zustand und die Signale des Körpers zu werden. Am Morgen ist der physiologische Nutzen am Größten, am Abend, wenn unsere Muskeln bereits gedehnt sind, wirken die Übungen psychisch ausgleichend. Da die Positionen individuell angepasst werden, eignet sich die Stunde sowohl für Geübte als auch Yoga Einsteiger. Schenke dir selbst etwas Frieden und Ruhe in dir selbst.
Yoga Nidra, auch bewusster Schlaf genannt, eine jahrtausendalte, systematische Methode, für eine tiefe Entspannung bei wachem Bewusstsein. Sie wurde in der Bihar School of Yoga von Swami Satyananda entwickelt und kann eine tiefgreifende Entspannung auf physischer, psychischer und emotionaler Ebene bewirken. Im Zustand von Yoga Nidra beruhigt sich der unruhige Geist und wir lernen, Abstand zu unseren Emotionen zu gewinnen. Der Körper fällt in eine tiefe, regenerierende Entspannung.
„Die meisten Menschen schlafen, ohne ihre Spannungen vorher zu lösen. Nidra bedeutet ganz allgemein Schlaf, also auch Schlaf in verspanntem Zustand. Yoga Nidra aber ist der Schlaf, nachdem alle Lasten entfernt wurden. Es ist eine völlig andere und neue Qualität.“ (Swami Satyanda Saraswati)
Nach einigen leichten Körperübungen wird die etwa 30-minütige Meditation in Savasana (auf dem Rücken liegend) ausgeführt. Für diese einfache und wirkungsvolle Methode braucht es keinerlei Voraussetzungen!
Yoga Nidra entspannt vom Alltagsstress und regeneriert Körper, Geist und Seele, fördert die Kreativität, stärkt das Immunsystem, erhöht die Lernfähigkeit, lindert Ängste, hilft bei Schlafstörungen, Nervosität, Bluthochdruck und vielem mehr.
Jahreszeitenyoga Workshop 1mal im Monat
Frühling – Sommer – Spätsommer – Herbst – Winter
Jahreszeitenyoga richtet sich nach dem Fluss der Jahreszeiten und geht somit in eine ganz besondere Achtsamkeit.
Der Rhythmus des Jahres erzählt uns viel über uns und unser Verhalten, denn jede Jahreszeit hat ihr eigenes Thema. Und jeder hat hier auch seinen ganz persönlichen Rhythmus. Nicht nur innerhalb eines Jahres, sondern in jedem Moment. All das spielt eine Rolle.
In der heutigen Zeit ist es für Körper, Geist und Seele schwierig geworden das Gleichgewicht zu erlangen und somit zu erhalten. Wir merken gar nicht mehr was unser Körper braucht, da wir zu viel im Außen unterwegs sind. Die auf den Rhythmus der Natur abgestimmten Übungen lassen dich leichter durch die Jahreszeiten gleiten und bereiten dich mit den anstehenden Themen gut auf die folgende Zeit vor. Die Übungen orientieren sich an den Elementen der TCM, sie unterstützen umfassend den Körper bei seiner Tätigkeit.
Frühling:
Der Frühling steht für das Element Holz für Neuanfang und rasches Wachstum, impulsives Verhalten und eine frische junge Aktivität
Der Frühling ist das Erwachen aus dem Winterschlaf und Zeit für den Frühjahrsputz der Raum schafft um körperlichen geistigen und seelischen Ballast abzuwerfen und Raum schafft für das, was Dich zum Strahlen bringt. Die körperlichen Übungen (Asanas) regen den Stoffwechsel an, fördern den Verdauungsapparat, stimulieren die Zellerneuerung auf sanfte Art und haben so eine verjüngende Wirkung.
Leber und Galle
Sommer:
So steht der Sommer für das Element Feuer für Aktivität und pure Lebenskraft. Liebe, Licht und Lachen erfüllen diese beschwingte Zeit.
Der Sommer ist Ausdehnung, Expansion und Intensität, denn die Hitze treibt uns raus in die Natur, Treffen mit Freunden oder in die Sonne um einfach das Licht und die Wärme auf der Haut für sich zu genießen.
Herz und Dünndarm
Spätsommer oder auch Übergänge:
Der Spätsommer und alle Übergänge von einer in die andere Jahreszeit steht im Element Erde.
Die Erde symbolisiert den Prozess der Umwandlung, der Reifung, entsprechend den lebendigen Umwandlungsprozessen die die Erde zu fruchtbarem Ackerboden werden lässt.
Die Erde steht somit für das Sammeln und Ausgleichen, die Umwandlung und Reifung. Sie unterstützt alle anderen Elemente und verkörpert unsere goldene Mitte, den Ort der Sicherheit und der Stabilität.
Milz und Magen
Herbst:
Das Element Metall steht für den Herbst. Es wird ruhiger um uns, alles zieht sich ins Innere zurück um zu schauen, was man bereits gemacht hat und was noch entschieden werden muss. Pflanzen werfen ihr buntes Kleid ab, die Zeit des Abschiednehmens vom Außen und der vorangegangenen Leichtigkeit ist gekommen.
Die Zeit in der die Früchte eingebracht werden und wenn sie begutachtet worden sind werden sie eingelagert. Der Herbst steht für die Organe Lunge und Dickdarm, das sind die Organe, die der Außenwelt am nächsten stehen. So ist das Metall eine Phase die stark mit Achtsamkeit, Loslassen, Trennung, Grenzen ziehen und Besinnung seiner Wurzeln zusammenhängt. Hier trennen wir die wichtigen von unwichtigen Dingen des Jahres.
Lunge und Dickdarm
Winter:
Wasser ist das Element des Winters, eine Zeit der Stille, der Rückschau und der Innenschau aus der wir neue Kräfte schöpfen können. Die stade Zeit sagen wir in Bayern!
Das Element Wasser steht für Annahme und Intuition für kraftvolle Ruhe und Tiefe.
Wasser bewegt sich nach unten und stärkt damit den Kontakt zum Boden, trotzdem will es fließen und erinnert uns daran, dass Leben stets auch Wandel bedeutet. Die Nieren stehen für unsere Essenz, die unsere Lebenskraft nährt und erneuert.
Niere und Blase
Karin Erhardt
Englertshofen 11
82281 Egenhofen
